Гейнер або протеїн — основні відмінності та правила прийому

НАБІР М’ЯЗОВОЇ МАСИ: ПРОТЕЇН АБО ГЕЙНЕР?

Набір м’язової маси — серйозний процес, до якого підходять з усією відповідальністю. Щоб отримати гарний рельєф, одного спорту недостатньо. Навіть якщо будете цілодобово пропадати в залі, потрібного ефекту не доб’єтеся. Досягти бажаного можна, дотримуючись трьох правил:

• створити профіцит калорій;
• грамотно тренуватися;
• дотримуватися балансу білків, жирів і вуглеводів.

Щоб виконати останній пункт, необхідно використовувати спеціальне спортивне харчування. При силових навантаженнях збільшується потреба в білках і вуглеводах, а отримати їх з їжі не завжди можливо. Тоді на допомогу приходять протеїн і гейнер.

Протеїн — це харчування з максимальною кількістю білка та амінокислот. Продається у вигляді порошку з різними смаками, який розводять в рідинах. Харчування буває сироватковим (ізолят або гідролізт), казеїновим, яєчним або молочним. Протеїн відповідає за витривалість, зростання м’язів і їх відновлення після тренувань. Коктейль приймають після залу або замінюють ним повноцінний прийом їжі.

Гейнер — це вуглеводно-білкове харчування. Як правило, в складі співвідношення близько 80% вуглеводів і 20% білка. Дозволяє швидко та ефективно набрати м’язову масу і вага. Вживання гейнера підвищує витривалість під час тренувань, перешкоджає руйнуванню м’язової тканини, сприяє швидкому відновленню.

Розглянемо основні відмінності гейнера і протеїну:

• перший допомагає набрати та жирову, і м’язову масу, а протеїн — тільки м’язову;
• вуглеводний продукт збільшує загальну вагу;
• протеїн забезпечує організм білком, а гейнер — енергією.

Яке ж харчування вибрати для набору м’язової маси? Тут варто враховувати кілька факторів:

• Якщо ви новачок, набирає масу, приймайте гейнер. Також це харчування підходить для людей з худорлявою статурою.
• Якщо у вас надлишкова маса тіла, зупиніть вибір на протеїні.
• Хочете швидко та ефективно наростити м’язи? Приймайте обидві добавки: гейнер перед тренуванням, а протеїн — після. Також це допоможе досягти денної мети по білках і вуглеводах.

Якщо ви сумніваєтеся у своєму виборі, порадьтеся з тренером або лікарем.

ЖИРОСПАЛЮВАННЯ: ПРОТЕЇН АБО ГЕЙНЕР?

Ваша мета не набрати м’язову масу, а схуднути? Тоді слід ще уважніше ставитися до раціону. Процес збору ваги відбувається через:

• дефіциту калорій (правильна дієта);
• регулярних силових і аеробних тренувань;
• дотримання балансу БЖВ.

Досягти бажаного тіла можна лише дотримуючись усіх правил.

Що стосується спортивного харчування, то тут слід орієнтуватися на ваш основний раціон. Якщо ви отримуєте достатньо білків і вуглеводів із продуктів, то додаткові джерела корисних речовин не знадобляться. Однак таке буває вкрай рідко, якщо ви тренуєтеся. Для правильного жироспалювання потрібні та білки, і вуглеводи. Тому можна вживати обидва товари.

Багато хто боїться прийому гейнера і через велику кількість вуглеводів. Однак якщо ви вип’єте коктейль перед тренуванням, і він впишеться в ваш баланс БЖВ, ніякої шкоди напій не принесе. Безвуглеводна дієта набагато шкідливіша.

Протеїн для спалювання жирів можна пити після тренування або перед нею. Він покращує метаболізм і насичує. Також корисно замінити коктейлем один з прийомів їжі або приймати його натще.

КОМУ І КОЛИ НЕ ВАРТО ВЖИВАТИ ГЕЙНЕР

Гейнер — нешкідлива добавка, яка не принесе шкоди при правильному використанні. Однак з цим харчуванням слід бути акуратним. Не вживайте продукт:

1. Якщо у вас велика вага. Надлишок вуглеводів може піти в жир.
2. На ніч. Це може стати причиною зайвої маси тіла. Краще випити протеїн.
3. Якщо ви на «сушці» — рятуєтеся від підшкірного жиру.
4. Якщо у вас немає тренувань або великих навантажень — невикористана енергія відкладеться.

Вибираючи спортивне харчування, завжди пам’ятайте про свої цілі та будьте уважні. Ефект буде помітний вже через місяць наполегливої праці.

Для досягнення результату — красивого тіла — потрібні тільки якісні продукти. Замовити протеїн, гейнер і інші добавки ви можете в інтернет-магазині Fitness Factor. Ми пропонуємо товар від перевірених виробників за прийнятною ціною.

Ви можете купити продукти з доставкою по Україні. Зробіть це самостійно на сайті або зателефонуйте: +38 (067) 333-91-45. Ви також можете задати ваші запитання, наприклад, скільки коштує той чи інший харчування і як довго чекати відправлення. Якщо ви перебуваєте в Києві, загляньте в магазин за адресою: вулиця Лобановського 41. Якісна продукція і бездоганний сервіс гарантовані кожному покупцеві.

Леонід РУДЕНКО