Як пережити тривалі відключення світла без зайвого стресу: п’ять порад від київської психіатрині

Щоб підтримати психічне здоров’я в таких умовах, варто дотримуватися звичного розпорядку дня, спілкуватися з близькими та не перевантажувати себе новинами.

На цьому, як зазначають у КМДА, наголосила медична директорка зі спеціальної та амбулаторної допомоги комунального некомерційного підприємства (КНП) «Клінічний заклад з надання психіатричної допомоги „ПСИХІАТРІЯ“», лікарка-психіатриня Ірина Врублевська.

За її словами, тривога, роздратування, втома та проблеми зі сном під час тривалого стресу можуть бути природною реакцією. Однак важливо не ігнорувати симптоми, якщо вони посилюються або заважають повсякденному життю.

Ірина Врублевська радить дотримуватися п’яти простих правил, які допоможуть зменшити напруження.

1. Дотримуйтеся звичного розпорядку.

Намагайтеся прокидатися й лягати спати приблизно в один час, регулярно харчуватися та планувати справи з урахуванням графіків відключень. Зрозумілий режим допомагає повернути відчуття контролю над ситуацією.

2. Використовуйте денне світло.

За можливості проводьте частину дня надворі. Удома вдень відкривайте штори, а під час відключень подбайте про безпечне освітлення.

3. Обмежте потік новин.

Постійне оновлення стрічок і перевірка повідомлень можуть посилювати тривогу. Визначте час для перегляду новин, користуйтеся перевіреними джерелами, але не вимикайте сповіщення, важливі для безпеки.

4. Не втрачайте зв’язку з близькими.

Домовтеся, як підтримуватимете контакт під час відключень, особливо якщо поруч є діти, старші родичі або люди, які живуть самі. Розмова з людиною, якій довіряєте, допомагає не залишатися наодинці зі своїми переживаннями.

5. Знаходьте час для відпочинку.

Прогулянки, легка фізична активність, читання, спокійна музика або дихальні вправи допомагають знизити напруження. Також не варто вимагати від себе звичної продуктивності, якщо через втому та стрес справи даються складніше.

Психіатриня наголошує: тривога й втома у складних обставинах не обов’язково свідчать про психічний розлад. Водночас звернутися до фахівця варто, якщо проблеми зі сном, пригнічений настрій, дратівливість, постійне занепокоєння або втрата інтересу до звичних справ не минають, посилюються та заважають працювати, навчатися чи спілкуватися з близькими.

Якщо виражені симптоми тривають кілька тижнів або довше, не відкладайте консультацію. У разі появи думок про самогубство чи заподіяння собі шкоди необхідно негайно звернутися по невідкладну допомогу.

«Турбота про психічне здоров’я — це не вимога завжди залишатися спокійними. Це можливість вчасно помітити власне виснаження, попросити про підтримку та звернутися до фахівця, якщо самостійно впоратися стає складно», — підкреслила Ірина Врублевська.

Як звернутися до фахівців клініки:

• Адреса: вул. Кирилівська, 103, Київ, 04 080.
• Телефони: (044) 293-85-35, (044) 293-85-39.
• Реєстратура: (044) 293-64-64.
• Електронна пошта: [email protected], [email protected].
• Сайт: psychiatry-kyiv.itmed.org.

Читайте також:

• Рак молочної залози на ранній стадії виліковний у 95% випадків: директор Київського онкоцентру — про безоплатне лікування та обстеження
• Антидепресанти: коли вони справді потрібні і чи варто їх боятися

Ірина ГОЛОТЮК, «Вечірній Київ»