Підготуватися до пробігу: поради експерта
Завтра в Києві відбудеться 27-й благодійний "Пробіг під каштанами".
Що варто пам'ятати учасникам, розповіла інструкторка з бігу Олена Ханчанова.
ЕКІПІРУВАННЯ:
- зручний одяг
- обов'язково мають бути бігові кросівки: вони мають спеціальну подошву, м'якіші та підходять саме для бігу
- одягнутися по погоді
- не забути головний убір
- не одягати куртки та вітровки, які заважатимуть бігти
- найкраще за теплої погоди підходять шорти та футболки світлих кольорів
- в сонячну погоду нанести сонцезахисні засоби
СНІДАНОК
- має бути легким: омлет, вівсяна каша
- бажано не вживати продукти, багаті на клітчатку, бо вони гірше засвоюються (свжі фрукти, овочі, а також молочнокислі продукти)
- не їсти важку їжу (смажене, солодке)
- напередодні не пити багато води
ПРАВИЛА БЕЗПЕКИ:
- комфортним є той темп, коли ви можете бігти і говорити
- якщо починає колоти в боку, ви задихаєтеся, то треба знизити швидкість
- не забуваємо про дихання