Без кави і цукру: в Гідрометцентрі надали поради під час спеки

Під час спеки не варто вживати занадто холодні напої. Фото: Борис Корпусенко
Під час спеки не варто вживати занадто холодні напої. Фото: Борис Корпусенко

Весь тиждень у столиці буде сильна спека, тож фахівці нагадують кілька простих правил, які допоможуть мінімізувати шкоду для організму в цей час.

В Українському гідрометцентрі повідомляють, що цей тиждень у Києві буде сухим, малохмарним і дуже спекотним. Температура буде високою: денні максимуми досягатимуть 31-36°С, а послаблення спеки очікують лише на вихідних.

Щоб нормально перенести цей час, перше, що радять фахівці, це адаптувати свій розпорядок дня. Варто по можливості уникати полуденної спеки, а якщо перебуваєте на відкритому повітрі, то в тіні.

«Приділіть особливу увагу літнім людям, так як у спеку навантаження на серцево-судинну систему людини є значно більшим», — підкреслюють у Гідрометцентрі.

Як правильно себе поводити:

• Уникати фізичних навантажень. Якщо необхідно працювати фізично, треба випивати кожну годину по 2-4 склянки прохолодної води.

• Носити головні убори і сонцезахисні окуляри.

• При загорянні використовувати сонцезахисний крем з сонцезахисним фактором не менше 20 SPF (для малюків не менше 30 SPF) або вище.

• Ніколи не залишати дітей в припаркованому транспортному засобі, навіть на дуже короткий час.

Як правильно вживати напої:

• Для забезпечення організму достатньою кількістю рідини придатні мінеральна вода, соки, супи, багаті рідиною фрукти, такі як дині, огірки, помідори, полуниця, персики. Радять пити від 1,5 до 2 літрів рідини в день.

• Не вживати напої, що містять алкоголь, кофеїн або велику кількість цукру.

• Не вживати занадто холодні напої, адже вони навантажують шлунок. Варто обирати легку їжу і вживати її невеликими порціями протягом дня.

Як правильно охолоджуватись:

• Потрібно залишатись у прохолодному приміщенні.

• Провітрювати приміщення вночі і вранці, затемняти приміщення вдень.

• Приймати прохолодний душ або ванну.

• Підставляти зап’ястя по проточну прохолодну воду.

• Накладати вологий компрес на лоб або шию, прохолодну гелеву маску на очі або використовуйте розпилювач води для обличчя, рук і декольте.

Нагадаємо, що через спеку на вулиці столиці виїхала спецтехніка КК «Київавтодору» — 67 машин поливали дороги. Вони починають працювати щоліта, коли підіймається температура повітря.

Ольга КОСОВА, «Вечірній Київ»