Порада лікаря: як швидко схуднути, не займаючись спортом

Фото мережа Інтернет
Фото мережа Інтернет

Зайва вага — для багатьох людей це ще один досить неприємний наслідок карантину. Звичайно, краще за все, взяти себе в руки і розпочати займатися спортом. Але на це заняття не у всіх вистачає часу, а то і сили волі. Для лінивих лікар Людмила Головко пропонує інший спосіб схуднути та поправити своє здоров`я.

«Про користь фізичних навантажень нам розповідають з дитинства: спорт розвиває силу і витривалість, формує фігуру і загартовує дух. Якщо немає можливості або бажання займатися професійно, відвідувати спортивний зал або фітнес центр, відновити форму допоможе звичайна ходьба сходами», — вважає фармаколог та фітотерапевт Людмила Головко,

Переваги цієї практики очевидні. Адже сходи — тренажер, який доступний кожному. За користуванням ним не потрібно платити, він завжди під ногами і для занять необхідно тільки бажання.

В результаті постійних занять вдається:

  • Ефективно скинути зайву вагу без виснажливих дієт. Підйом сходами і подальший спуск спалюють більше калорій, ніж, наприклад, біг.
  • Зміцнити серцево-судинну систему. Тобто, в прямому сенсі втекти від інсульту і інфаркту.
  • Поправити здоров’я і збільшити тривалість життя.
  • Збільшити життєвий об’єм легенів і впоратися із захворюваннями дихальної системи.
  • Відкоригувати фігуру, в тому числі на проблемних зонах (сідниці, стегна).
  • Зміцнити м’язовий каркас спини і живота.

Для ходьби сходами немає єдиних правил. Кожна людина повинна підбирати навантаження індивідуально, враховуючи вік, стан здоров’я та мету, яка переслідується.

Розпочинати потрібно з малого: тривалість перших тренувань має не перевищувати 5 хвилин (це підйом сходами на висоту 2-3 поверхи і спуск).

Поступово навантаження збільшуються, доходячи до 20 хвилин і більше.

Задишка вказує на занадто високий темп, взятий для початку. Необхідно стримати ритм і знизити навантаження до комфортного. Дуже важливо стежити за диханням.

Для схуднення потрібно вибирати біг або підйом сходами у прискореному темпі. Швидка ходьба або біг вгору-вниз включає в роботу різні групи м’язів.

Тривалість тренування — не менше пів години, можна практикувати (якщо мова йде не про новачка) ходьбу через сходинку.

Інна БІРЮКОВА, «Вечірній Київ»