Як зберегти фізичну форму під час карантину: поради киянам

Центр громадського здоров’я підготував корисні рекомендації
Центр громадського здоров’я підготував корисні рекомендації

За час карантину можна легко втратити свою чудову фізичну форму, набрати зайву вагу та впасти в стресовий стан. Усі ці фактори негативно впливають на ваше здоров’я. Центр громадського здоров’я поділився порадами, як в умовах дистанційної роботи зберегти фізичну форму.

Нові випадки COVID-19 змушують багато країн світу посилювати карантинні обмеження. Україна не стала винятком. Дистанційна робота з дому — знову на першій сходинці карантинного хіт-параду. Закритими залишаються спортзали, фітнес-центри, кав’ярні, ресторани та дитячі майданчики. Люди більшу частину свого часу змушені проводити вдома й у сидячому положенні.

За час карантину можна легко втратити свою фізичну форму, набрати зайву вагу та впасти в стресовий стан. Усі ці фактори негативно впливають на ваше здоров’я. Тому зараз регулярна фізична активність важлива як ніколи.

  • Робіть часті короткі активні перерви впродовж дня

Попрацювали трошки та гайда на зарядку! За 10–20 хвилин активності ви можете зробити прості вправи — нахили тулубу, присідання, віджимання від підлоги, рухи руками й ногами. Хорошим способом підтримати свою активність є танці, ігри з дітьми, прибирання, вправи з м’ячем, обручем, домашні тренажери тощо.

  • Знайдіть для себе онлайн-тренування

Тренери найрізноманітніших спортивних практик теж перейшли в онлайн. Знаходьте онлайн-курси фізичних вправ, займайтеся з тренером по ZOOM, шукайте однодумців. Будьте обережні при виборі занять, упевніться, що вони вам підходять і ви зможете робити їх самостійно.

  • Більше ходіть

Навіть у квартирі є можливість прогулятися. Не відмовляйтеся від ходьби, вона допомагає тримати ваші м’язи в тонусі. «Прогулянки» можна здійснюватикімнатою за розмовою з подругою чи колегою телефоном, а також на місці, впустивши трохи свіжого повітря в кімнату. Корисною є ходьба сходами вгору.

  • Частіше вставайте

У багатьох людей сидячий спосіб життя. Це збільшує ризик розвитку: порушення зору, сколіозу, геморою тощо. Рекомендовано вставати та витягуватися в повний зріст кожні 30 хвилин. Подумайте, яку частину справ ви б могли зробити стоячи? Це допоможе урізноманітнити робочий час та укріпить здоров’я.

  • Розслабляйтеся

Якщо відчуваєте, що нервуєте, зробіть глибокі вдихи та видихи, спробуйте налаштуватися на позитивні думки. Можете заспівати вголос улюблену пісню. Також допомогти розслабитися може медитація.

  • Правильно харчуйтеся

Ви напевно дуже часто чуєте, що правильне харчування — важливий компонент для підтримки здоров’я. Під час їжі нам необхідно отримувати потрібну кількість поживних речовин, а також рідини. Підтримуйте питний режим. Замість солодких напоїв і кави вживайте чисту воду. Забезпечте достатню кількість фруктів та овочів у раціоні. Обмежте споживання солі та цукру.

Будьте активними навіть залишаючись удома! Бережіть своє здоров’я.

Нагадаємо, Київський молодіжний центр влаштовує безкоштовні фітнес-тренування

Марія КАТАЄВА, «Вечірній Київ»