Лікар розповіла, як самостійно вийти з весняної депресії

Лікар розповіла, як самостійно вийти з весняної депресії

Немає настрою, нікого не хочеться бачити і немає бажання щось робити. Такий стан найчастіше виникає навесні. Тому цей синдром ще називають весняною депресією. Лікар-фітотерапевт Людмила Головко розповіла, як відрізнити справжню депресію від поганого настрою і допомогти собі самостійно.

Як відрізнити депресію від «просто немає настрою»

Поганий настрій або смуток мають властивість проходити і не перешкоджають виконанню повсякденних справ, а ось депресія по-справжньому здатна геть позбавити людину здорового і радісного життя.

Депресія — психічний розлад, на тлі якого у людини знижується інтерес до життя. Але багато людей навіть не уявляють, що страждають подібним захворюванням, списуючи це на лінь або поганий характер.

Дуже важливо вміти розрізняти стрес, депресивний стан і саму депресію, оскільки перші два не є психічними захворюваннями, їх протягом життя може відчувати кожна людина. Саме захворювання виникає, коли після тривалих симптомів поліпшення так і не настає.

Справжня депресія — серйозне захворювання

Основні симптоми депресії: почуття самотності; сльозливість; відсутність сил, втрата енергії; відчуття тривожності, безнадійності і порожнечі; проблеми з пам’яттю; відчуття нерозуміння з боку інших людей; втрата інтересу до речей, які раніше радували; думки про смерть і про суїцид; головні болі, болі в серці, погане самопочуття в цілому; відсутність апетиту або, навпаки, надмірне переїдання.

Якщо людина відзначає у себе подібні симптоми протягом 14 днів, то є привід серйозно задуматися про своє здоров’я і почати відновлення власними силами, або звернутися за допомогою до фахівців.

Як вийти з депресії самостійно

Якщо запідозрили у себе на ранній стадії ознаки наближення депресії, то можна самостійно спробувати впоратися з ними за допомогою наступних методів.

1. Дієта

Потрібно вдатися до дієти, яка сприятиме виробленню гормону радості — серотоніну. Для цього варто відмовитися від алкоголю і цукру, які є депресантами.

У свій раціон необхідно внести такі продукти: банани, курага, цільні злаки, зелень, ананаси, креветки, фундук, бобові, гіркий шоколад і авокадо.

Відомі продукти антидепресанти

2. Світлотерапія

Необхідний для радості людини гормон серотонін виробляється за допомогою достатньої кількості світла, тому настрій людей зазвичай в літній час знаходиться на висоті.

Рекомендується більше часу проводити на вулиці в ясний день і не користуватися сонячними окулярами, так як серотонін виробляється в той момент, коли сонячне світло потрапляє на шкіру і сітківку ока.

Побільше треба гуляти на вулиці

3. Медитація

Здатна прекрасно впоратися з депресіями і життєвими стресами. Вона дозволяє налагодити стосунки з власним розумом, який потрібно вміти заспокоювати і не давати йому керувати людиною, але знову ж таки і людина не повинна робити розум своїм рабом. Бажано практикувати медитацію щоранку.

Медитація творить чудеса

4. Повноцінний сон

Основна кількість людей, які страждають на цю недугу, сплять, як правило, або занадто мало, або занадто багато.

Необхідно намагатися лягати спати до 23.00 і не менше 7-10 годин.

При цьому ліжко повинне використовуватися виключно для сну: неприпустимо у ньому дивитися фільми або читати книги. Слід лягати в ліжко тільки тоді, коли збираєтеся спати і вставати відразу ж після пробудження.

Здоровий сон це дуже важливо

5. Спілкування

Намагайтеся не перебувати на самоті, так як вона провокує депресію. Слід частіше спілкуватися з близькими, друзями та знайомими, так як самотність може викликати депресивні розлади.

Ходьба на свіжому повітрі є ефективним способом боротьби з похмурим настроєм.

Не уникайте спілкування!

6. «Спеціальна» музика

Прослуховування «спеціальної» музики, звуків грози, дощу і заспокійливого шуму прибою є способом боротьби з безсонням при депресії, оскільки має гіпнотичні установки на здоровий сон.

Хороша книга повертає радість життя

7. Література і перегляд фільмів

Рекомендується читати мотивуючі книги і насолоджуватися переглядом фільмів-антидепресантів.

Головне, слід розуміти, якою б діяльністю ви не займалися, що б не робили, необхідно завжди прагнути до радості, адже людина з самого початку запрограмована на радість і задоволення. Саме на цьому побудоване все наше життя.

Інна БІРЮКОВА, «Вечірній Київ»

Фото — мережа Інтернет