Українські медики розповіли про страшні наслідки недосипання
Регулярне недосипання збільшує ризик появи діабету, серцево-судинних захворювань, гіпертонії, ожиріння, порушень імунної системи та психічного здоров’я.
Про це розповіли у Центрі громадського здоров’я України.
Окрім зовнішніх проявів (сіре обличчя, синці під очима), недосипання спричиняє загальну млявість, уповільнення реакції, погіршує здатність приймати рішення.
Фахівці зазначають, що дорослі мають спати щонайменше сім годин на добу. Водночас у кожної людини потреба сну індивідуальна і здебільшого зумовлена генетичними факторами.
Щоб добре почуватися впродовж дня, медики рекомендують:
- сформуйте звичку лягати спати і прокидатися в один і той самий час (навіть у вихідні);
- якщо полюбляєте перепочити вдень, дотримуйтеся режиму, за якого тривалість денного сну не перевищуватиме 45 хвилин;
- не зловживайте алкоголем та відмовтеся від куріння, особливо перед сном;
- уникайте кофеїну, а також газованих напоїв і шоколаду за 6 годин до сну;
- не вживайте важку, гостру, солодку їжу за 4 години до сну, але легкий перекус цілком допустимий;
- помірні фізичні навантаження корисні кожному, але не перед сном;
- використовуйте зручні постільні приналежності: білизну, подушки, матрац тощо;
- зробіть комфортний для себе температурний режим у спальні та регулярно її провітрюйте;
- забезпечте тишу під час сну;
- не читайте, не працюйте за комп’ютером та не дивіться телевізор у ліжку.
Раніше «Вечірній Київ» розповідав, на які хвороби кияни скаржаться лікарям по телефону.