Як займатися спортом під час карантину: поради Супрун
Хоч, карантинні заходи й змушують нас цілими днями сидіти вдома, забувати про фізичну активність не варто. Адже, рухливий спосіб життя, так само важливий як і ретельно мити руки та зберігати дистанцію. Про це розповіла колишня в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун у мережі Facebook.
-Навіть під час карантину цілком можливо виконувати фізичні вправи та займатися спортом. Головне — робити це свідомо та без шкоди для себе та інших- нагадує Супрун.
Корисні поради, як бути активним в цей час:
- Передусім, важливо робити перерви між тривалим сидінням
Якщо ви дивитеся кіно, працюєте за комп’ютером тощо, обов’язково вставайте кожні 20-30 хвилин, розминайтеся, потягуйтеся, робіть невеликі активності 3-5 хвилин. Такі активні перерви — це вже вагомий внесок у збереження здоров’я.
- Виходьте на пробіжки
30-60 хвилин бігу на свіжому повітрі можуть бути дуже корисними для імунітету, серцево-судинної та дихальної систем.
Але важливо дотримуватися елементарних правил безпеки:
- Уникайте місць скупчення людей. Найкраще бігати парками або лісосмугами та не контактувати з іншими людьми. Безпечна дистанція 1,5-2 метри. Її варто дотримуватися, навіть під час тренування.
- Бігайте на самоті. Індивідуальну пробіжку можна поєднати з прослуховуванням аудіокниги чи подкасту, або ж використати цей час для роздумів.
- Регулюйте інтенсивність навантаження.
- Складіть план тренувань вдома та призначте час на фізичну активність кожного дня
Спортзали зараз зачинені на карантин. Та вдома ви спокійно можете приділити годину часу, щоби розім’ятися та виконати вправи з власною вагою.
-Танцюйте, робіть прибирання, грайте зі своїми дітьми, виходьте на прогулянку на свіжому повітрі або ж підіймайтеся сходами, коли повертається з магазину додому. Використовуйте кожну можливість бути активними- підсумовує медик.