Омега-3 в капсулах: Супрун розповіла, чим можна замінити
Мабуть, кожен хоч раз у житті вживав Омега-3 в капсулах, хоча б тому, що риба чи морепродукти не до смаку. Та чи справді ці пігулки дієві та можуть замінити продукти розповіла в. о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун у мережі Фейсбук.
– Омега-3 необхідні нам для профілактики серцево-судинних захворювань, запалень суглобів. Він також має покращувати зір, стан шкіри і волосся. Втім коректно проведені дослідження не виправдали ці сподівання, – коментує Супрун.
Супрун наголошує, що розчаруванням 2018 року в галузі дослідження харчових добавок стало те, що Омега-3 не зменшує ризик хвороб серця і смертності від них.
Лише ті люди, які їдять рибу і морепродукти хоча б раз на тиждень, знижують ризик померти від хвороб серця.
У рибі вміст вищий, ніж в капсулах. Якість добавок із риб’ячим жиром сильно варіюється, жири можуть окислюватися і псуватися з часом.
Де взяти Омега-3 ?
- Омега-3 є в морських водоростях, тож регулярно вживайте морську капусту (ламінарію) чи сушені азійські водорості.
- Їжте лляне насіння та олію. У них є ALA, з якої, хоч і неефективно, ми утворюємо інші типи Омега-3. Лляне насіння корисніше споживати меленим, аніж цілим.
– Щоб не витрачати марно кошти на пігулки, краще споживайте Омега-3 з надійних джерел. А за нагоди консультуйтеся з вашим лікарем стосовно будь-яких добавок, які плануєте приймати. Пити добавки навмання та «про всяк випадок» може бути шкідливо для здоров’я, – наголосила Супрун.