Що їсти киянам восени, щоб не збожеволіти?
Мряка на вулиці, необхідність змінити яскраві сукні на теплі светри, холод у квартирах на багатьох діє не найкращим чином. Нам важко вставати зранку, дефіцит конструктивних та креативних ідей і погане самопочуття. Часто ми це називаємо осінньою депресією.
У прес-центрі «Главком» сьогодні пройшла прес-конференція: «Як врятуватися від осінньої депресії?» Дієтолог Оксана Скиталінська розповіла, що їсти, щоб не отримати депресію восени.
- Нашим настроєм керують нейромедіатори. Дофамін та серотонін – найважливіші з них. Від їхнього співвідношення залежить наш настрій. Якщо їх кількість достатня, то у нас нормальний настрій, - пояснює пані Оксана.
Яблука, виноград, зелений чай, цибуля допомагають тримати настрій у нормі. А також такі спеції: кориця, шафран, гвоздика.
Для того щоб уникнути депресії, важливо збалансовано харчуватися. Дієтолог зазначає, що взагалі наш раціон на половину має складатися з овочів, фруктів та ягід. На першому місці за користю – городина зеленого кольору. Друга половина нашого раціону має складатися з білків, природних жирів та бобових.
Після того як ми поїли овочі, пані Скиталінська радить закусити солоденьким. Але не налягати на цукерки чи печиво, а краще обрати ягоди.
Восени потрібно звернути увагу на продукти, багаті вітаміном Д. А саме: рибу, жовтки яєць. Але яйце має бути звареним у всмятку.
Також важливо займатися спортом, адже в цей час у вас виробляється гормон щастя, ендорфін.
Дуже багато дискусій точиться навколо кави. Корисна чи навпаки? Пити чи ні?
- Кава – дуже корисний напій. Він захищає нашу печінку від запалення, цукрового діабету. Також кава є антидепресантом саме у жінок. Я раджу пити 1-2 чашки кави на день. Не більше. Кава має бути без цукру. Також потрібно обирати фільтровану каву з апарату, а не з турки , - радить Оксана Скиталінська.
Так що пийте каву з корицею, займайтесь спортом та повноцінно відпочивайте.