Супрун попередила офісних працівників: як не захворіти на рак під час сидячої роботи
У МОЗ сидячу роботу порівняли з курінням. За даними досліджень, тривале сидіння та відсутність активності пов’язані можуть викликати загострення серцево-судинних захворювань, ожиріння, проблеми з опорно-руховим апаратом, діабет 2-го типу та навіть деякі види раку. Більш того, малорухливий спосіб життя є причиною 9% передчасної смертності серед всього населення світу. Такі шокуючи данні опублікувала в.о. міністра охорони здоров'я України Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook.
- Від транспорту до офісного стільця, від обідньої перерви за столом до зручного дивану ввечері. На жаль, це досить популярний «маршрут» в сьогоденних реаліях. Сидячий спосіб життя – шкідлива звичка, що впливає на здоров’я так само негативно, як і куріння, - пише Супрун.
Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп’ютером та виконуючи одноманітні рухи.
Що ж радять киянам, у яких немає часу на регулярні тренування, а рухатись необхідно?
- Змінюйте маршрут на роботу чи навпаки
Прогулюйтесь чи проїжджайте велосипедом хоча б частину шляху. Ви можете вийти раніше на декілька зупинок чи припаркувати авто трохи далі від офісу.
- Припиняйте сидіння кожні 30 хвилин
Не чекайте, поки у вас виникне дискомфорт, біль в спині чи м’язовий спазм. Просто станьте з-за столу і потягніться. Щоб не забувати робити активну перерву, використовуйте таймер на телефоні чи іншому гаджеті.
- Звертайте увагу на позицію, в якій ви сидите
Намагайтесь не перевантажувати хребет, нахиляючись занадто сильно до чи далеко від монітора. Оптимальна позиція – екран на рівні очей, обидві ноги вільно стоять на підлозі, грудна клітина відкрита. Також не перехрещуйте ноги, це може перешкоджати нормальному кровообігу. Якщо пишете, то передпліччя має залишатись на столі.
- Використовуйте кожну можливість для додаткової активності
Розмовляйте телефоном стоячи, підіймайтесь сходами замість ліфта, ходіть пішки по ескалатору, обговорюйте ідеї з колегами під час прогулянки.
Нагадаємо, у медзакладах масово відмовляють у підписанні декларації: що робити?
Будьте постійно у курсі подій, якими живе столиця – підписуйтесь на канал «Вечірнього Києва» у Telegram та Facebook.