Як вижити у спеку: правильне харчування, одяг та спорт

Ми зібрали усі корисні поради, щоб ви почували себе енергійно, як морально, так і фізично.

Як одягатись у спеку?

Ви все ще думаєте, що краще за все, влітку носити світлий одяг? А от і ні, іспанські вчені провели певні дослідження, та довели, що насичені темні кольори поглинають ультрафіолетові промені набагато краще. А ті, хто поповнив свій гардероб нарядами пастельних тонів, особливо білими та жовтими, ризикують отримати рак шкіри. Найкраще одягатись у темно-синій і червоний кольори, адже вони найефективніше рятують від ультрафіолету.

Одяг обирайте вільний, не обтягуючий, переважно з лляних та бавовняних тканин.

Як харчуватись у спеку?

- У спеку порушується кислотно-лужний баланс організму – він зміщується в «кислий» бік. Тому потрібно харчуватися рослинною їжею та молочними продуктами. Їжте більше овочів, зелені, ягід, фруктів, кисло-молочних продуктів, менше м'яса, смажених, жирних і копчених продуктів. Їжте дрібними порціями 4-5 разів на день, - розповіла УНІАНу відомий терапевт Людмила Самойленко.

Також, обов’язково пам’тайте – випивайте не менше 2 – 2,5 літри води на добу.
 

Як правильно займатись спортом у спеку?

Якщо обрати правильний підхід до спортивних навантажень – вони принесуть тільки задоволення. На сайті PureWow виклали найкращі поради для вас!

• Прийміть прохолодний душ перед заняттями спортом. Це знизить температуру тіла та захистить організм від перегріву.
• Якщо ви знаєте, що сьогодні вам доведеться тренуватися, пийте по 500-700 мл води кожні кілька годин.
• Не перенавантажуйтесь, тому влітку краще скорочувати своє звичне тренування. Наприклад, замість 20 присідань краще зробити 10. Висока температура дає додаткове навантаження на організм, і якщо ваші заняття будуть занадто інтенсивними, тренування може піти не на користь.

Нагадаємо, коли морозиво перетворюється на отруту.

Будьте постійно у курсі подій, якими живе столиця, – підписуйтесь на канал «Вечірнього Києва» у Telegram та Facebook!