Як харчуватися у спеку
Якість харчування має підвищитися. Тобто харчування має стати менш калорійним, але при цьому більш якісним. У раціоні має бути більше фруктів і овочів, вуглеводи потрібно споживати менше. Раціон повинен бути багатий вітамінами і мікроелементами. Головне, на думку лікарів, не пропускати сніданок і не забувати про воду. Лікарі кажуть, що чим спекотніше на вулиці, тим менше їжі споживає людина. Тому особливо важливим стає сніданок. Щоб добре себе почувати, потрібно пити багато чистої води. Дієтологи рекомендують ТОП-10 прохолодних продуктів:
• Огірки: 96% води
• Селера: 94% води
• Помідори: 93% води
• Шпинат: 92% води
• Диня: 91% води
• Полуниця: 90% води
• Папайя: 89% води
• Грейпфрут: 88% води
• Кале: 87% води
• Апельсини: 86% води
Різко збільшується споживання рідини, тому потрібно стежити за її якістю – не пити солодкі шипучки, а свіжі соки, домашні кваси і лимонад. М'ясо витісняється з раціону зовсім або замінюється морепродуктами. Овочі та фрукти вживаються без термічної обробки і в більшій кількості. Тонни морозива перекривають весь зимовий норматив по жирами та вуглеводами, тому замінюємо його на смузі.
Нагадаємо, в найближчі дні кияни нарешті змокнуть.