Які продукти допоможуть вберегти зір
В епоху гаджетів як не можна важливо вести правильний спосіб життя щоб допомогти своїм очам, які працюють майже без відпочинку. Дійсно, на роботі більшість з нас працює за комп'ютером, вийшовши з роботи і їдучи в транспорті, ми дивимося в телефон або планшет. І навіть вдома наші очі не відпочивають. Тому піклується про наше органі зору необхідно, і допоможуть в цьому вітаміни. Портал health info написав які продукти корисні для зору.
Так, Вітамін А. Його недолік в організмі може порушити колірний зір і адаптацію до темряви. Вітамін можна знайти в: яловичої печінки, риб'ячому жирі, яйцях, зелені, шипшині, бананах і гарбузі.
Вітамін E природний антиоксидант, що уповільнює старіння організму. Також він зберігає еластичність, гнучкість м'язів і судин. Вітамін міститься в: рослинній олії, броколі, листі салату, мигдалі, сої та зеленому горошку.
Вітамін C сприяє зміцненню стінок капілярів, запобігає появі катаракти і допомагає впоратися з глаукомою. Якщо його не вистачає, то очі швидко втомлюються і червоніють. Аскорбінова кислота входить до складу: шипшини, лимона, горобини, солодкого перцю, яблук, помідорів і білокачанної капусти.
Вітамін B1. При його нестачі організм реагує зниженням гостроти зору, ймовірністю появи глаукоми. Цей вітамін можна зустріти в: вівсянці, гречці, волоських горіхах, печінці, пивних дріжджах і свинині.
Вітамін B2 знижує втому очей, захищає сітківку від ультрафіолету, сприяє гарній адаптації до темряви. Їм багаті такі продукти: м'ясо, сир, печінка, хліб з необробленого зерна.
Вітамін В3 сприяє нормальному кровопостачанню очей, а також зменшує концентрацію холестерину в крові. Він входить до складу: білого м'яса, яєць, арахісу, чорносливу, печериць і зерен соняшнику.
Вітамін В5. Його нестача може позначитися на гостроті зору, процесах пам'яті. Його максимальна кількість міститься в: яйцях, цвітній капусті, морській рибі, кисломолочних продуктах, спаржі, буряках, яловичині і горіхах.
Вітаміни B6, B9, B12 підтримують роботу нервової системи, знімають напругу з очних м'язів, забезпечує чіткість сприйняття. B6 можна зустріти в: рибі, капусті, картоплі, м'ясі, бананах і молочних продуктах. В9 входить до складу спаржі, капусти, шпинату, яблук і бананів. Для заповнення вітаміну необхідно вживати в їжу: рибу, яловичину, молочні продукти і яйця.
Вітамін D регулює обмін фосфору і кальцію, стимулює їх всмоктування в кишечнику. Його нестача провокує розвиток катаракти і остеопорозу. Тому необхідно їсти рибу, м'ясо, молоко, овочі.
Нагадаємо, Топ-3 напою, які розбудять краще кави.