Як пережити тривалі відключення світла без шкоди для здоров’я: поради медиків

Через російські атаки на енергетичну інфраструктуру українці можуть тривалий час залишатися без електроенергії. Якщо разом зі світлом зникають опалення та водопостачання, умови вдома можуть стати небезпечними для здоров’я.

Про це повідомив Департамент охорони здоров’я КМДА.

Переохолодження, отруєння чадним газом, зневоднення та зіпсовані продукти — лише частина ризиків. Медики радять заздалегідь підготувати ліки, воду й запас їжі, подбати про тепло та не забувати про людей, яким потрібна особлива увага.

1. Перевірте домашню аптечку

Заздалегідь подбайте про запас ліків, які приймаєте регулярно, та перевірте терміни їх придатності. Особливо це важливо для людей із діабетом, серцево-судинними захворюваннями, астмою та іншими хронічними хворобами.

В аптечці також варто мати термометр, перев’язувальні матеріали, антисептик та інші засоби першої допомоги.

2. Зробіть запас питної води

Зберігайте воду в чистих герметичних ємностях або заводському пакуванні. Подбайте не лише про пиття, а й про побутові потреби.

Не використовуйте воду з невідомих джерел без належної обробки. Якщо сумніваєтеся в її якості, обирайте бутильовану або кип’ячену воду.

3. Подбайте про їжу, яка не потребує холодильника

Заздалегідь підготуйте продукти тривалого зберігання. Наприклад:

• крупи та макарони;
• консерви промислового виробництва;
• горіхи та сухофрукти;
• хлібці й сухе печиво;
• продукти в герметичному пакуванні;
• дитяче харчування відповідно до віку дитини.

Під час відключень намагайтеся якомога рідше відчиняти холодильник. Так він зазвичай зберігає безпечну температуру до чотирьох годин. Повна морозильна камера може утримувати холод до 48 годин, а напівпорожня — приблизно до 24 годин.

Якщо продукти, що швидко псуються, перебували за температури вище +4 °C понад дві години, їх не варто їсти. Не перевіряйте їжу на смак чи запах: небезпечні бактерії можуть не змінювати її вигляду, запаху та смаку.

4. Не ризикуйте заради тепла

Тривала відсутність опалення може призвести до переохолодження. Найбільше ризикують діти, люди старшого віку та ті, хто має хронічні захворювання.

Одягайтеся шарами, користуйтеся теплими ковдрами та намагайтеся зберігати тепло в приміщенні. Не допускайте тривалого перебування в холоді.

Окремо медики наголошують: не використовуйте генератори, газові пальники, туристичні плитки та мангали в приміщеннях. Вони можуть спричинити пожежу або отруєння чадним газом.

Чадний газ не має кольору й запаху, тому людина може не помітити небезпеку. Серед симптомів отруєння — головний біль, запаморочення, нудота, слабкість, сонливість і сплутаність свідомості.

Якщо помітили такі ознаки, негайно вийдіть на свіже повітря та телефонуйте 103 або 112.

5. Не забувайте про сон і відпочинок

Холод, шум генераторів, тривожні новини та зміна звичного розпорядку можуть порушувати сон. Через недосипання людина швидше втомлюється, стає дратівливою та гірше концентрується.

Медики радять дотримуватися звичного графіка сну, не пити міцних напоїв у другій половині дня та не використовувати алкоголь, щоб заснути. Перед сном також варто обмежити перегляд новин і користування гаджетами.

6. Залишайтеся фізично активними

Тривале перебування вдома зменшує рухову активність, що може негативно впливати на самопочуття, роботу серця та м’язовий тонус.

Навіть за відсутності світла можна знайти час для легкої зарядки, вправ на розтягування або прогулянки, якщо дозволяють погода й безпекова ситуація.

7. Контролюйте хронічні захворювання

Людям, які постійно приймають ліки, важливо не переривати лікування через відключення електроенергії.

• За гіпертонії варто мати справний тонометр і регулярно вимірювати тиск відповідно до рекомендацій лікаря.
• За діабету — підготувати запас призначених препаратів, глюкометр і тест-смужки. Також потрібно подбати про належне зберігання інсуліну. Для невідкритого препарату зазвичай потрібна температура від +2 до +8 °C, але точні умови залежать від конкретного засобу.
• За астми та хронічних захворювань легень — тримати під рукою призначені інгалятори.
• За залежності від електромедичного обладнання — заздалегідь подбати про резервне живлення для кисневого концентратора чи апарата вентиляційної підтримки та погодити з лікарем план дій на випадок тривалого знеструмлення.

8. Подбайте про психологічний стан

Тривалі відключення на тлі війни можуть посилювати тривогу, невизначеність і втому. Важливо не ігнорувати свій стан: підтримувати зв’язок із близькими, знаходити час для відпочинку та не перевантажувати себе новинами.

9. Продумайте, як зв’язатися з рідними та лікарями

Збережіть важливі номери телефонів не лише в мобільному, а й запишіть їх на папері. Подбайте про заряджені телефони, павербанки та запасні батарейки.

Тримайте в доступному місці документи, медичні виписки та список препаратів, які приймаєте. Заздалегідь домовтеся з рідними, як підтримуватимете зв’язок, якщо мобільна мережа працюватиме з перебоями.

У разі невідкладного стану телефонуйте 103 або 112. Відсутність електроенергії не привід відкладати виклик швидкої допомоги.

Кому потрібна особлива увага

Під час тривалих знеструмлень особливо важливо подбати про дітей, людей старшого віку, вагітних і людей із хронічними захворюваннями. Заздалегідь перевірте, чи мають вони необхідні ліки, воду, їжу та теплий одяг. Якщо хтось залежить від медичного обладнання, допоможіть організувати резервне живлення.

Навіть проста підготовка — запас води, ліків і продуктів, заряджений павербанк та план дій — допоможе зменшити ризики для здоров’я, якщо світла не буде довго.

Читайте також: У Києві поменшало хворих на ГРВІ включно з COVID-19, але шпиталізацій стало більше.

Владислав МОШКІВСЬКИЙ, «Вечірній Київ»