Чим корисно спати

Коли ми не приділяємо цьому належної уваги, порушення сну призводять до виникнення різних негативних реакцій в нашому організмі, через які з часом значно знижується якість нашого життя.

Тому дефіцит сну або його перерви викликають симптоми, негативно впливають як і на фізичний стан людини, так і на його емоційний світ. У підсумку нам стає важко справлятися зі звичними справами та обов'язками.

У чому ж саме полягає небезпека дефіциту сну, розповіли експерти на сторінках видання «Крок до здоров'я», повідомляє health info.

1. Підвищується артеріальний тиск

Низька якість сну впливає на стан наших артерій і кровообіг. Це призводить до збільшення навантаження на серцевий мускулатуру.

Таким чином, дефіцит сну може спровокувати розвиток гіпертонії, підвищуючи тиск систоли до 132. У нормі цей показник не повинен перевищувати позначку в 120.

2. З'являється відчуття голоду

Дефіцит сну пов'язаний зі збільшенням маси тіла людини. Це пояснюється тим, що коли ми мало спимо, у нас підвищується апетит.

Поганий сон викликає зниження рівня гормону лептину, який контролює апетит, в той час як кількість греліну, навпаки, збільшується. Грелін викликає у нас почуття голоду.

3. Слабшає імунітет

Поганий сон є винуватцем фізичного виснаження, яке стає причиною ослаблення нашого імунітету. В результаті наша імунна система починає виробляти менше антитіл для боротьби з хвороботворними мікроорганізмами.

Через це зростає ризик появи бактеріальних і вірусних інфекцій, а також розвитку аутоімунних захворювань.

4. Знижуються інтелектуальні здібності

Головний мозок і нервова системи людини більше за інші органи страждають від дефіциту сну.

Коли ми мало спимо, у нас знижується здатність до концентрації і уваги, нам стає важче займатися розумовою діяльністю. Часто за все через одну тільки поганий ночі нам стає складно приймати рішення, а наша пам'ять слабшає.

Згодом поганий сон призводить до того, що головний мозок перестає належним чином очищатися від протеїнових бляшок, які, накопичуючись, збільшують ризик розвитку недоумства і хвороби Альцгеймера.

5. З'являються стреси і депресія

Дуже часто хронічний дисбаланс в емоційній сфері людини виявляється обумовленим низькою якістю сну протягом декількох ночей поспіль.

Всього лише одна ніч без сну робить нас дратівливими і нервовими. Хронічне недосипання може призвести до сильних нападів депресії.

Передбачається, що дефіцит сну негативно впливає на виробництво і розповсюдження гормонів радості, в той час як кількість кортизолу в крові людини збільшується. Кортизол часто називають гормоном стресу.

6. Зростає ризик захворювання діабетом 2 типу

Мало кому відомо, що сон менше 8 годин збільшує ймовірність розвитку діабету 2 типу.

Недостатній відпочинок в нічні години порушує метаболічні процеси глюкози в людському організмі. Через це цукор починає накопичуватися в нашому тілі, а його кількість може досягати небезпечних меж.

Крім цього через дефіцит сну знижується чутливість до інсуліну. Як відомо, цей гормон має найважливіше значення для контролю рівня цукру в крові.

7. З'являється зайву вагу

Коли ми мало спимо, у нас з'являється не тільки почуття голоду, але і зайва вага.

По-перше, ми гладшаємо через вживання зайвих калорій. По-друге, дефіцит сну порушує вироблення гормонів, які беруть участь в метаболічних процесах.

Через це нашому організму стає важче використовувати жири та цукру в якості джерел енергії, в результаті чого вони починають накопичуватися в різних ділянках нашого тіла.

8. Розвиваються запальні процеси

Можливо, вам доводилося помічати цю дивну закономірність: після поганого сну ми часто прокидаємося з запаленим животом і суглобами.

Хоча існує досить велика кількість факторів, що впливають на розвиток запальних процесів, дефіцит сну - один з них. Недолік сну приводить до виникнення дисбалансу, який проявляється запаленням тканин.

Здоровий сон життєво необхідний не тільки для поновлення енергії, але для гарного самопочуття в цілому.

Щоб уникнути цих негативних наслідків дефіциту сну, потрібно щодня спати достатню кількість годин.