Психологічна стійкість цивільних під час війни: у «Київінформ» Пресцентр» пройшли важливі тренінги

На початку тренінгу, який пройшов у «Київінформ» Пресцентр» Дмитро Здорний, начальник Управління інформаційної політики та комунікацій Департаменту суспільних комунікацій КМДА, розповів, що тему «Психологічна стійкість цивільних осіб під час війни: як спілкуватись з ветеранами з інвалідністю», висвітлюватимуть військовослужбовці легендарної 241окремої бригади ТРО ЗСУ.

Це бригада, яка народилась у Києві і більшість її військових — кияни.

«Більшість з них — не кадрові військові, а цивільні особи, які відклали свої справи, взяли зброю і пішли захищати свій дім, двір, свій район, своє місто, свою країну», — наголосив Дмитро Здорний.

Він представив першу спікерку — пані Світлану Пасову, військовослужбовицю 241 окремої бригади ТРО ЗСУ, яка розповіла учасникам тренінгу про такий термін, як «резильєнтність».

Резильєнтність — це вроджена динамічна властивість особистості, що лежить в основі здатності долати стреси та важкі періоди конструктивним шляхом. Попри те, що ця властивість уроджена, її можна розвивати.

Резильєнтність у психології — здатність зберігати в несприятливих ситуаціях стабільний рівень психологічного та фізичного функціонування, виходити з таких ситуацій без стійких порушень, успішно адаптуючись до несприятливих змін.

Пані Світлана обговорила з присутніми що таке стрес і чи може він бути корисним для організму людини.

Вона зазначила, що і стрес зі знаком «-» і зі знаком «+» — акумулюють сили людини.

Втім, оскільки триває вже 5 рік війни, організм не може так довго витримувати стрес, загострюються хвороби, знижується дієздатність.

Тож тренінг був присвячений саме стійкості організму, психологічній. Адже наша мета — дожити до Перемоги.

Разом з учасниками тренінгу військові з 241 окремої бригади ТРО обговорили власні спостереження — як організм реагує на стрес.

Дехто розповів про апатію на події — як на негативні, так і на позитивні.

Підвищена тривожність, прояви агресії чи апатія — це типові реакції організму на стрес.

Віктор Богоявленський, військовослужбовець 241 окремої бригади ТРО ЗСУ, відзначив, що накопичена втома породжує байдужість, яка проявляється і у окремій людині, в спільнотах та в масштабах країни в цілому.

Втома, порушення сну — сон без відчуття відновлення, слабкість, дивні м’язові прояви, болі — це реакція тіла на стрес. Також завдання, які раніше давались людині легко, нині даються важко. Падає й концентрація, складно прийняти рішення. Особливо після обстрілів та безсонних ночей.

«Люди скаржаться на „туман“ у голові. Це — ненормально, але війна — ненормально теж. Тож такі реакції є нормальними реакціями організму на ті умови, в яких людина опинилась. але є хороша новина — можна навчитись допомагати собі у таких умовах», — зазначила пані Світлана.

Вона запропонувала відновлення за допомогою відомої моделі, перевіреної на досвіді:

«Ізраїльська модель подолання стресу BASIC Ph ґрунтується на шести рівнях сприйняття реальності або, образно кажучи, шести опорах, через які людина взаємодіє зі світом.

Перший елемент моделі — віра. Йдеться не лише про релігійні переконання. Для когось це справді віра в Бога, для когось — віра в перемогу чи в майбутнє. У ширшому розумінні цей компонент охоплює цінності, життєві орієнтири та мету».

Вона запропонувала учасникам тренінгу подумати над тим, що для них найважливіше в житті, заради чого вони прокидаються щоранку, йдуть на роботу і залишаються в Україні.

«Ця ізраїльська історія дуже допомагає усвідомити, що у складних умовах необхідна зміна парадигми, зміна роду діяльності. Треба подивитись на себе зі сторони, побачити ті моменти, які ти цінуєш», — наголосив Віктор Богоявленський. Він — військовослужбовець, який пережив втрату двох ніг, але вже психологічно відновився й не має депресії.

Взагалі ізраїльська система BAS HP допомагає зрозуміти: як саме людина реагує на кризу, звідки бере внутрішні ресурси та чому те, що рятує одного, може зовсім не допомагати іншому.

BASIC PH — це модель шести каналів психологічної стійкості.

Назва складається з перших літер англійських слів:

• B — Belief (віра, цінності)
• A — Affect (емоції)
• S — Social (соціальні контакти)
• I — Imagination (уявлення, творчість)
• C — Cognition (мислення, логіка)
• Ph — Physiology (тіло, фізична активність)

Методика пояснює: кожна людина має свій домінуючий спосіб переживання стресу та відновлення.

Для деяких людей головною опорою стають: духовність, життєві принципи, віра, відчуття сенсу.

Саме тому у складні моменти вони шукають відповіді у філософії, релігії або внутрішніх переконаннях. Коли людина знає «для чого», вона значно легше витримує «як».

Пані Світлана Пасова під час тренінгу послідовно обговорила та допомогла опанувати прості вправи, які дають змогу контролювати себе у час сильного стресу й відновлюватись.

Чому методика BASIC PH настільки ефективна? Тому що вона не змушує всіх бути однаковими.

Якщо коротко дати розуміння решти 5 каналів стійкості, то вони включають наступне:

2. Affect — емоції. Є люди, яким необхідно говорити про свої почуття.

Вони справляються зі стресом через:

• сльози;
• розмови;
• підтримку;
• емоційне проживання.

Емоції не слабкість. Це спосіб нервової системи прожити напругу.

3. Social — люди та підтримка. Деякі люди відновлюються лише через контакт з іншими.

Людям важливі:

• команда;
• родина;
• друзі;
• відчуття «я не сам».

Саме тому ізоляція часто стає для них найважчим випробуванням.

4. Imagination — творчість та уява. Для творчих людей ресурсом стають:

• малювання;
• музика;
• гумор;
• фантазія;
• метафори.

Навіть у кризі вони інтуїтивно створюють нові образи й сенси. Іноді творчість рятує психіку там, де логіка вже безсила.

5. Cognition — логіка та структура.

Цей тип людей стабілізується через:

• аналіз;
• планування;
• інформацію;
• чіткість дій.

Коли світ стає хаотичним, вони шукають контроль через розуміння процесів.

Саме такі люди у кризі часто складають списки, графіки й плани.

6. Physiology — тіло та рух. Для багатьох головний антистрес — це тіло.

Ресурсом стають:

• спорт;
• дихання;
• сон;
• рух;
• фізична активність.

Тіло часто першим реагує на тривогу. І через тіло людина може повернути собі відчуття безпеки.

Важливим під час тренінгу стало те, що кожен з присутніх отримав перший поштовх до нового розуміння — як допомогти собі і ближнім, як важливо дбати про відновлення і стійкість і яким шляхом рухатись далі.

Пані Світлана Пасова зауважила, що у кожної людини можуть бути і власні способи відновлення і їх можна додавати до BASIC PH. Також набути навички можна поширювати й на близьких, дітей. Важливо давати відчуття спокою іншим, відчуття, що ви можете допомогти дитині, а також пам’ятати, що кожна людина має особисті кордони і їх треба поважати.

У будь-якої людини може виникнути той стан, коли вона не може спати понад 2-3 тижні. Порушення сну такий тривалий час — привід звернутись до фахівців.

Коли людину кілька разів на тиждень накривають панічні атаки, коли підвищена тривожність і неможливо відволіктись від неї, або підвищена агресія, коли ви все більше ізолюєтесь від соціуму чи пережили травматичну подію, яка вас не відпустила за тиждень — тоді треба звернутись до спеціаліста.

Пані Світлана Пасова застерегла від призначення препаратів самому собі під впливом реклами чи порад подруг. Ліки мають призначати фахівці.

Раніше «Вечірні Київ» писав: як не вигоріти та зберегти емоційну стійкість: у Києві держслужбовців навчають справлятись з психологічними навантаженнями.

Ольга СКОТНІКОВА, фото — Віталіна ПОДТЬОЛОК, «Вечірній Київ»