Як спати, щоб виспатися

Американський Національний фонд сну опублікував перше керівництво за якістю сну: документ містить інформацію про те, як швидко повинен засипати здорова людина, як довго він повинен спати і як ці показники різняться в залежності від віку. Про це пише сайт ua.today. Ознаками здорового сну є: людина спить як мінімум 85% часу, проведеного в ліжку; людина засинає протягом 30 хвилин або раніше; людина не прокидається більше одного разу за ніч. Якщо ви перервали свій сон більш ніж на 41 хвилину - це теж ознака нездорового сну. Днем не варто дрімати більше 100 хвилин (якщо ви нормально спите вночі). Це вірно для дорослої людини, для літніх людей показники трохи інші. Для новонароджених (0-3 місяці) нормально спати 14-17 годин на добу, немовлята (4-11) сплять 12-15 годин, діти 1-2 років - 11-14, дошкільнята 3-5 років - 10-13, школярі 6-13 років - 9-11, підлітки 14-16 років - 8-10, дорослі 18-64 років - 7-9 годин, люди похилого віку від 65 років - 7-8. Індивідуально ці показники можуть відрізнятися в більшу або меншу сторони (але, як правило, не більше ніж на годину). Далеко не всі люди відповідають цим критеріям.

Проблеми зі сном можуть призвести до збільшенням ризику серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, втоми, депресії, а для пар, які хочуть завести дитину, - зниженням фертильності.

Нагадаємо, які продукти захистять від раку.